Жирные кислоты Омега 3 необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, предотвращения серьезных заболеваний, играют важную роль в любом возрасте. Получить нужные кислоты можно из еды, для этого необходимо 2 раза в неделю употреблять в пищу морепродукты богатые Омега — 3 кислотами (сельдь, анчоусы, скумбрия,сардины, форель тунец, пикша и т.д… ). Если такой возможности нет, стоит задуматься о приёме добавок с Омега 3, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Омега 3: кому она необходима
Омега 3 – полиненасыщенная жирная кислота, играющая важную роль в обменных процессах, поддерживающая упругость кожи, хорошее состояние суставов и глазной сетчатки, предотвращающая простудные заболевания
Омега 3 – общее название 11 видов полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Три из них особенно важны для организма.
Альфа-линоленовая кислота (АЛК) – незаменимая жирная кислота, поступает из растительной пищи, служит компонентом для синтеза в организме двух активных Омега-3-кислот.
Eicosapentaenoic Acid (EPA) – эйкозапентаеновая кислота, сырьем для нее служит морская рыба. Дефицит ЕРА приводит к развитию атеросклероза, сердечной недостаточности, артрозов и артритов.
Docosahexaenoic Acid (DHA) – докозагексаеновая кислота содержится в мясе морской рыбы и морепродуктах. Она играет важную роль в формировании ЦНС, зрительных органов у новорожденных, стимулирует кровообращение, особенно важна в детском возрасте. У взрослых DHA предупреждает развитие депрессии, рассеянного склероза, других нарушений нервной системы.
Екатерина Старченкова
Фармаевт
Задать вопрос
Cовременные люди обычно испытывают дефицит Омега 3, особенно вегетарианцы. Чтобы обеспечить постоянное поступление жирных кислот, необходимо включать рыбу и масла в меню. Многое зависит и от качества продукта, например, рыба должна быть выращена в естественных условиях
В группе риска:
женщины в период менопаузы;
веганы и вегетарианцы;
люди, соблюдающие низкокалорийную диету;
дети и подростки;
профессиональные спортсмены;
люди умственного труда, испытывающие стрессы.
Недостаток Омега 3 вызывает:
сухость кожи ,волос, появление перхоти;
ухудшение зрения;
снижение работоспособности, в том числе умственной;
слабость, хроническую усталость.
Регулярный прием Омега 3 способствует:
укреплению иммунитета;
профилактике онкологических заболеваний;
снижению уровня холестерина;
улучшению состояния кожи и волос;
улучшению общего физического и умственного состояния.
Предупредить нехватку полиненасыщенных жирных кислот поможет их прием в форме пищевых добавок. Когда-то единственным вариантом был препарат в жидкой форме: знаменитый рыбий жир. Сегодня производители предлагают пищевые добавки в виде желатиновых капсул, жевательных таблеток, капель с нейтральным вкусом. Не рекомендуется принимать более 8 грамм Омега 3 в сутки( возможно расстройство пищеварения, снижение артериального давления)
Источники сырья для получения Омега-3 имеют принципиальное значение.
Источником Омега 3 могут быть:
Растительное сырье. Биодобавки из растений могут обеспечить потребность в ПНЖК только на 5%, так как активных кислот EPA/DHA они не содержат. Лучшей альтернативой рыбьему жиру могут быть БАДы из водорослей, но они имеют высокую стоимость.
Экстракт печени рыб. Даже при самом строгом контроле препараты из печени всегда содержат небольшое количество вредных примесей (ртуть, диоксин, пестициды) – это надо учитывать при долговременном употреблении продукта.
Вытяжки из мяса морских рыб. Мясо жирных сортов морской рыбы (сардин, тунца, анчоусов, макрели, сельди) – оптимальный вариант добавок с Омега-3.
Где приобрести препараты с Омега 3
Пищевые добавки можно приобрести в аптеке, но лучше покупать их в популярном онлайн-магазине iHerb.
Большинство препаратов, представленных в продаже, выпускается ведущими американскими компаниями, но встречается и продукция австрийских, немецких, французских фирм. Все пищевые добавки сертифицированы.
iHerb предлагает средства, изготовленные из высококачественного сырья, прошедшего многоступенчатую очистку. Добавки проверены на аллергены, не содержат ГМО, сою, искусственные ароматизаторы и красители.
Препараты с Омега 3 выпускаются в виде мягких капсул с жидким центром, жевательных таблеток, капель. Все средства имеют нейтральный или приятный фруктовый вкус. После приема возможно легкое «рыбное» послевкусие. В состав входят разные виды Омега 3 с преобладанием DHA и EPA. Возможна добавка токоферола и растительных масел, синтетические консерванты не используются. Цена зависит от формы выпуска, объема флакона, процентного содержания жирных кислот.
В продаже на Айхерб можно найти средства для веганов, изготовленные на основе растительного сырья. Для оболочки используется рыбный желатин, не вызывающий аллергии. Имеются кошерные препараты, добавки с нулевым содержанием холестерина и пониженной калорийностью. Перед приемом добавок с повышенной дозой Омега 3 рекомендована консультация с врачом. Это особенно важно для беременных и кормящих, детей до 3 лет, а также хронических и предоперационных больных.
Лучшие пищевые добавки для взрослых
Традиционно рыбий жир, богатый полиненасыщенными жирными кислотами, давали детям. Однако, препараты с Омега 3 нужны и взрослым, причем на постоянной основе. Нехватка жирных кислот способна спровоцировать проблемы с сердцем и суставами, кожа станет тонкой и сухой. Возможно выпадение волос, ухудшение зрения, перепады настроения, стойкая депрессия.
Выбирая пищевые добавки с Омега 3 на Айхерб, важно уточнить содержание того или иного вида полиненасыщенных кислот, их процентное соотношение. Например, женщинам в период менопаузы особенно необходима EPA (эйкозапентаеновая кислота). Она смягчает приливы, нормализует настроение, снимает сухость кожи и слизистых.
Удобнее всего покупать добавки на Айхерб в виде желатиновых капсул, рассчитанных на разовый прием.
Производитель – известная американская компания, относящаяся к собственным брендам Айхерб.
Оценка эксперта:
9.1
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Для производства Омеги 800 используется улучшенный ультраконцентрат рыбьего жира из южноамериканских сардин, скумбрии и анчоусов, переработанный в Германии. В пластиковом флаконе 30 мягких желатиновых капсул, рассчитанных на месяц ежедневного приема. Препарат не содержит холестерина, ГМО, глютена, сои, оболочка выработана из рыбного желатина. В каждой капсуле 480 мг EPA, 320 мг DHA, 40 мг других жирных кислот. В качестве консерванта использован токоферол.
При регулярном приеме препарат снижает риск ишемической болезни сердца, укрепляет иммунитет, улучшает память.
Преимущества
Ультра концентрированный рыбий жир.
Высокая степень очистки.
Омега-3 в форме триглицеридов
Нейтральный запах.
Выгодная цена на Айхерб.
Недостатки
Большие капсулы по размеру.
Solgar Тройная сила
2
Самый популярный БАД на Айхерб с Омега 3 американского производства.
Оценка эксперта:
9.1
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Изготовлен из экстракта, полученного из мяса диких северных рыб (анчоусов, сардин, сельди, макрели). Сырье подвергнуто молекулярной дистилляции, полностью очищено от ртути и других вредных примесей. Не имеет характерного рыбного привкуса, не содержит искусственных красителей и ароматизаторов. В продаже есть флаконы по 50 и 100 таблеток.
1 капсула содержит 504 мг EPA и 378 мг DHA. В качестве консерванта использован токоферол и растительный глицерин. Препарат особенно рекомендован женщинам: он нормализует менструальный цикл, укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи. Перед началом лечения нужна консультация с врачом из-за высокой концентрации жирных кислот.
Преимущества
Экономичный расход.
Натуральный продукт, прошедший полную очистку от вредных примесей.
Хорошая дозировка.
Способствует улучшению работы щитовидной железы, укреплению волос и ногтей.
Недостатки
Капсулы слипаются во время транспортировки.
Может вызвать побочные эффекты – высыпания на коже, подкожные прыщи.
Nordic Naturals. Экстра DHA
3
Мягкие гелевые капсулы с ароматом клубники, не имеющие характерного рыбного привкуса.
Оценка эксперта:
8.7
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Выработан из экстракта мяса глубоководных рыб (анчоусов и сардин). Максимальное содержание DHA (960 мг), также включает 410 мг EPA, 290 мг других полиненасыщенных жирных кислот, токоферол и масло розмарина. Доза холестерина снижена до 5 мг на капсулу. Препарат не содержит искусственных ароматизаторов и красителей.
Добавка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, предупреждает воспалительные процессы. Рекомендована людям умственного труда, а также всем испытывающим стрессы и перегрузки.
Преимущества
Стимулирует работу мозга, улучшает память.
Приятный клубничный вкус.
Не увеличивает нагрузку на печень.
Недостатки
Слипание капсул.
Sports Research. Рыбий жир Тройная сила с Омега 3
4
Мягкие таблетки с Омега 3, полученной из минтая, выращенного в диких условиях.
Оценка эксперта:
8.3
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Продукт дистиллированный, повышенной очистки. В упаковке 180 капсул, рассчитанных на 3-4 месяца ежедневного приема. Каждая таблетка содержит 680 мг EPA, 250 DHA и 100 мг других жирных кислот.
Добавка с Айхерб подходит для спортсменов. Показана при повышенной усталости, проблемах с сердцем и сосудами. Перед приемом нужно проконсультироваться с врачом, принимать более 1-2 таблеток в день запрещено.
Преимущества
Рыбий жир в форме триглицеридов.
Большая концентрация жирных кислот в одной капсуле.
Высокая эффективность, результат заметен уже после нескольких дней приема.
Не оставляет рыбного послевкусия.
Недостатки
Высокая цена на Айхерб по сравнению с аналогами.
Капсулы приходят слипшимися.
Препараты с Омега 3 для детей
Для детей и подростков особенно важны препараты с повышенным содержанием DHA.
Этот вид Омега 3 способен:
Улучшить зрение.
Поддерживать нормальное состояние глазной сетчатки.
Педиатры отмечают, что стойкий дефицит DHA в детском возрасте способен спровоцировать проблемы с учебой, агрессивное поведение, гиперактивность.
Пищевые добавки для детей на Айхерб чаще всего продаются в форме капсул с приятным фруктовым вкусом. Производители стараются придать им привлекательную форму мишек, рыбок. Капсулы небольшого размера, их можно глотать целиком. Совсем маленьким детям капсулы надрезают, содержимое выпаивают из ложки. Детские препараты не имеют характерного рыбного послевкусия, не вызывают изжогу и аллергию. Сырье для них подбирается и проверяется особенно тщательно.
На площадке iHerb в этой категории представлены преимущественно американские производители, специализирующиеся на детской фармакологии и нутрицевтике.
Препарат с Айхерб выпускается в виде небольших жевательных таблеток с приятным ягодным вкусом. В плотно завинчивающемся пластиковом флаконе 90 капсул, каждая содержит 30 мг DHA, 60 мг EPA, другие полиненасыщенные жирные кислоты. Подходит для детей любых возрастов. Сбалансированная доза кислот подходит для профилактики и помогает избежать передозировки.
Производитель рекомендует добавку для предупреждения рахита, укрепления общего иммунитета. Препарат гипоаллергенен. Единственный минус – капсулы быстро заканчиваются.
Преимущества
Приятный вкус, нравится детям.
Улучшение работы мозга, способности к запоминанию, помощь в учебе.
Полезны для зрения.
Недостатки
Невысокое содержание DHA.
Не экономичный расход.
GummiKing, ДГК Омега-3
2
Препарат для детей с 2 лет, бестселлер на Айхерб.
Оценка эксперта:
8.9
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Мягкие таблетки в форме рыбок с натуральной оболочкой не имеют неприятного привкуса, изготовлены из мяса глубоководных морских рыб. В пластиковом флаконе 60 штук, добавки хватает на месяц. В упаковке таблетки с тремя разными вкусами – клубники, апельсина и лимона.
Добавка призвана укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость инфекциям. Незаменим для профилактики простудных заболеваний, не вызывает побочных эффектов.
Преимущества
Необычная форма разноцветных рыбок, вызывает интерес у маленьких детей.
Приятный вкус и запах.
Недостатки
Сахар в составе.
Now Foods Жевательные таблетки для детей с повышенной дозой DHA
3
Препарат с фруктовым вкусом, рекомендован для малышей и взрослых.
Оценка эксперта:
8.9
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Изготовлен из тщательно очищенного сырья (мясо глубоководного тунца). Капсулы в виде рыбок расфасованы в пластиковые флаконы по 60 штук. В каждой таблетке 40 мг ЕPA и 200 мг DHA.
Препарат с Айхерб подходит школьникам, испытывающим повышенные умственные нагрузки. Укрепляет сердце и мозг, снижает усталость, улучшает память и концентрацию.
Преимущества
Повышают иммунитет.
Хорошее соотношение ДГК и ЭПК.
Таблетки в форме рыбок.
Нет рыбного послевкусия.
Не вызывает аллергии и отрыжки.
Недостатки
Слишком жесткая оболочка.
Bioglan Умные детки. Рыбий жир с повышенным содержанием Омега 3
4
Препарат австрийского производителя, специализирующегося на товарах для детей.
Оценка эксперта:
8.5
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Классический рыбий жир высокой очистки заключен в мягкие капсулы в форме рыбок. В каждой таблетке содержится 133 мг DHA и 28 мг ERA.
Согласно информации производителя, препарат снижает утомляемость, позволяет концентрировать внимание, стимулирует развитие мозга, повышает иммунитет и улучшает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Не рекомендован детям до 3 лет.
Преимущества
Необычные капсулы.
Нет рыбного запаха.
Капсулы не слипаются при транспортировке.
Недостатки
Не всем детям нравятся.
БАДы с Омега 3 с Айхерб – необходимый компонент для поддержания здоровья.
Препараты для веганов
Для веганов на Айхерб имеются добавки с Омега-3, полученной из морских водорослей.
Ascenta, NutraVege, растительный источник омега-3 с повышенной силой действия, 200 мл
1
Оценка эксперта:
9.4
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Каждая порция продукта содержит 300 мг EPA и 600 мг DHA. Поскольку препарат выпускается в жидкой форме, требуется строгое соблюдение условий хранения: в темном и прохладном месте, лучше всего – в холодильнике. Добавки хватает на 45-50 дней. Стоимость суточной дозы – 61 рубль.
Преимущества
Идеальный вкус с лимонным оттенком.
Пьется легко.
Недостатки
Не всегда наблюдается быстрый эффект
Высокая стоимость
Zenwise Health, веганские омега-3 жирные кислоты из морских водорослей, 120 капсул
2
Оценка эксперта:
9.3
/
10
Смотреть цену на iHerb.
Высококонцентрированный веганский препарат: Омега-3 кислоты получены из водорослей, оболочка для капсул сделана без использования желатина. Поддерживает кости, сердечно-сосудистую систему, иммунитет и мыслительные способности в отличном состоянии. Стоимость суточной дозы из 2-х капсул – 39,5 рублей. Упаковки хватит на 2 месяца.
Преимущества
Капсулы небольшие – легко глотаются.
Видимый эффект применения.
Недостатки
Высокая стоимость препарата.
Видео-обзор, что будет если пить омега 3 каждый день
