Охотникам за здоровьем: лучшие препараты кальция на Айхерб
Спорим: вставая на весы, вы не представляли, что в теле взрослого человека содержится от 1 до 1,5 кг кальция? Невероятно, но факт! Кальций – самый распространённый элемент в человеческом организме. Он служит цементом для строительства костей и зубов, а в союзе с витамином К регулирует свёртываемость крови.
Благодаря кальцию, мы видим и чувствуем мир во всём его многообразии, потому что этот элемент отвечает за передачу нервных импульсов в мозг человека. Он дарит нам радость движения, оказывая возбуждающее воздействие на мышечную ткань, регулирует сердечный ритм и артериальное давление. Представьте, какой урон здоровью наносит нехватка этого важнейшего минерала!
Содержание статьи
Нехватка кальция: причины
Дефицит кальция бьёт по всему организму. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше. Главное – не пропустить сигналы о помощи, подаваемые нашим телом.
На ранней стадии нехватку кальция в организме выдают такие симптомы, как: хроническая усталость, снижение работоспособности, мышечные спазмы и «ноющие» кости. К сожалению, эти симптомы игнорируются большинством людей, что приводит к тяжёлым последствиям.
Профилактика – лучшее лечение, – скажет вам любой квалифицированный врач, и будет прав. «Предупреждён – значит вооружён», – подтвердит народная мудрость. Чтобы избежать дорогостоящего лечения, нужно научиться слушать своё тело, и, будучи с ним на одной волне, не пропускать сигналы о помощи. Давайте разберёмся, почему возникает нехватка кальция в организме и какие симптомы нельзя игнорировать.
Почему пропадает кальций?
Специалисты выделяют несколько причин нехватки кальция. Некоторые из них могут стать для вас сюрпризом.
Вредные пищевые привычки:
- Недостаток кальция может провоцироваться избытком фосфора, попадающего в организм с газированными напитками.
- К дефициту кальция приводит злоупотребление солью (как гласит народная мудрость, «соль и сахар – белая смерть»).
- Кальций «вымывается» из организма при неумеренном употреблении кофе, зелёного чая и сахара.
- Продукты, богатые фосфором (манная и овсяная крупы), также приводят к разрушению кальция.
- Употребление алкоголя, курение, приём антибиотиков.
Медицинские причины:
- Почечная недостаточность.
- Недостаток магния.
- Нехватка витамина Д.
- Операция по уменьшению желудка (популярна среди худеющих).
- Нарушения работы паращитовидной железы (не путать с щитовидной), вызванные генетической предрасположенностью, онкологическими заболеваниями, хирургическими вмешательствами и другими причинами.
Должен знать каждый: признаки острой нехватки кальция
- Ослабление иммунитета.
- Гипертония.
- Раздражительность, бессонница, панические атаки.
- Непроизвольное сокращение мышц, спазмы и судороги.
- Замедление и остановка роста (представляет опасность для детей).
- Ухудшение свёртываемости крови; кровоточивость.
- Изменение осанки вследствие деформации позвонков.
- Изменение походки.
- Истончение костной ткани, приводящее к переломам.
- Поражение суставов (болезнь Кашина-Бека).
- Мочекаменная болезнь.
Если вы подозреваете, что столкнулись с дефицитом кальция, сдайте лабораторный анализ крови. Норма содержания кальция в крови взрослого человека составляет от 2,15 до 1,5 ммоль/л. У детей и подростков этот показатель выше, а у людей старше 40 лет уровень кальция в крови снижается.
Нормы кальция в крови по данным Всемирной Организации Здравоохранения:
| Возраст человека | Норма кальция в крови |
| Новорождённые (до 10 дней) | от 1,90 до 2,60 ммоль/л |
| Дети (до 2-х лет) | от 2,25 до 2,75 ммоль/л |
| Подростки (от 12-и до 18-и лет) | от 2,20 до 2,70 ммоль/л |
| Взрослые (от 18-и до 60-и лет) | от 2,10 до 2,50 ммоль/л |
| Пожилые люди (от 60-и до 90 лет) | от 2,15 до 2,50 ммоль/л |
| Пожилые люди старше 90 лет | от 2,20 до 2,55 ммоль/л |
| Беременные женщины | от 2 до 2,45 ммоль/л |
Профилактика дефицита кальция: советы и секреты
Поговорку «Гром не грянет – мужик не перекрестится» можно использовать, как иллюстрацию недобросовестного отношения людей к своему здоровью. Не ждите, когда в ваш дом постучится беда. Обеспечьте запас кальция уже сейчас.
БАДы
Медицина XXI века активно создаёт препараты, улучшающие качество человеческой жизни. К сожалению, ассортимент российских аптек оставляет желать лучшего.
Но современные технологии приходят на помощь людям: американский интернет-магазин Айхерб (Iherb) предлагает широкий выбор препаратов кальция, но в море предложений можно и утонуть.
Как быть, если хочется попробовать всё и сразу? Нужны критерии отбора. В случае с БАДами решающим фактором будет их биодоступность (процент кальция, принимаемый нашим организмом без отторжения).
Иными словами, речь идёт о полноте усвоения препарата. Эта величина зависит от вида кальция в каждой конкретной добавке. Познакомимся с ними поближе.
Многоликий кальций: основные виды и биодоступность
- Натуральный (природный) кальций: элемент, добываемый из природных материалов (в частности, из красных морских водорослей); органично встраивается в костную ткань человека, легко проникает в кровь и в каждую клетку. Усваивается практически на 100%, чему способствуют другие микроэлементы, содержащиеся в этих полезных растениях. БАДы с природным кальцием в составе отличаются высокой эффективностью, отсутствием побочных реакций и высокой стоимостью.
- Хелат кальция:согласно исследованиям, усваивается на 98% и не несёт опасности для организма. Кальций в этой форме встроен в состав аминокислоты. Добавки с хелатом кальция популярны среди беременных женщин и дам, переживающих период климакса, поскольку нормализуют гормональный фон, а вот с укреплением костной ткани справляются хуже.
- Кальций в виде МГКА идентичен составу зубной эмали.Представляет собой переработанную костную муку (используются кости животных, точнее – крупного рогатого скота). Биодоступность составляет 96%. Кальций в форме МГКА (микрокристаллического гидроксиапатита) благотворно влияет на зубы и костную ткань, поскольку в костной муке, помимо него, содержится коллаген, участвующий в регенерации скелета.
- Цитрат кальция:органическое вещество, легко проникающее в клетки крови. Усваивается организмом на 40%, назначается как молодым, так и пожилым людям.
- Карбонат кальция:именно в таком виде этот полезный элемент присутствует в скорлупе яиц и меле. Биодоступность составляет лишь 20%, к тому же карбонат Са может нанести вред здоровью, оседая на стенках сосудов и провоцируя образование тромбов, инфаркты и инсульты.
А. Ю. Барановский, профессор, заведующий кафедрой гастроэнтерологии и диетологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова, в «Практической диетологии» утверждает:
Что лучше добавлять карбонат кальция небольшими дозами прямо в еду, либо принимать его вечером или перед сном. Лицам с низкой кислотностью желудочного сока назначают цитрат кальция, так как он лучше усваивается при низкой активности желудка. Согласно клиническим анализам, приём кальция с пищей снижает истощение костной ткани у пожилых женщин.
Правила приёма
Прежде, чем заказать выбранный препарат и начать приём капсул и таблеток, проанализируйте содержимое своей тарелки Если в вашем рационе присутствуют продукты с высоким содержанием кальция, дозу препарата следует уменьшить.
Больше — не значит лучше: избыток кальция опасен для организма, поскольку излишки вещества могут накапливаться на стенках сосудов и образовывать камни в почках. Повышается риск образования тромбов.
Вспомните, какие продукты из этого списка регулярно бывают на вашем столе?
- Фрукты и ягоды: вишня, крыжовник, виноград, абрикосы, ежевика, апельсины, дыня, клубника, яблоки, земляника, смородина.
- Орехи: миндаль.
- Овощи: морковь, огурцы, перец, салат-латук, сельдерей, репа и её ботва, фасоль, бобы, зеленый горошек, свёкла, капуста, редис, помидоры, лук, грибы.
- Другие продукты: свинина, мёд, молоко и кисломолочные продукты, сыр тофу, яйца, сливки, брокколи, лосось и сардины, петрушка, укроп, шпинат, ревень.
Рекордсмены по содержанию кальция – редкие гости на вашем столе? Тогда принимайте биологически активные добавки к пище в рекомендуемой производителем дозировке. Перед вами – рейтинг лучших препаратов кальция в интернет-магазине Айхерб, составленный по отзывам покупателей.
При выборе комплексной биодобавки, обращайте внимание на содержание витаминов С и D3, а также магния, цинка, меди. Эти элементы облегчают процесс усвоения кальция и положительно влияют на организм в целом.
Топ-10 лучших препаратов кальция на Айхерб
Кальций – элемент капризный, без соответствующего сопровождения может попасть в организме «не туда»: обосноваться на стенках сосудов или осесть песком и камешками в почках.
Для оптимального усвоения этого элемента требуется большая компания:
- Витамин Dз – обеспечивает всасывание кальция из кишечника в кровяное русло.
- Витамин К2 – подхватывает ионы кальция в крови и транспортирует их в нужные места: в костную ткань, зубы, ногти.
- Магний – связывает ионы кальция, не дает им вымываться из костной ткани; кроме того, этот макроэлемент участвует в превращении витамина D в активную биологическую форму.
- Цинк – микроэлемент, укрепляющий кости, активно препятствует их разрушению.
Понятно, что глотать чистый кальций для укрепления костей – занятие малоэффективное. Поэтому топ лучших добавок с этим элементом – это комплексы, куда входят все перечисленные компоненты.
Препараты с кальцием для детей
Нужны ли детям добавки с кальцием? – Конечно! Большинство из них равнодушно к творогу, плохо пьет молоко – а ведь это основные пищевые источники кальция. Зато все дети с удовольствием поедают конфеты и пьют газировку – а это ускоряет выведение из организма ценного для костей минерала.
Особенно нуждаются в кальции дети в период прорезывания молочных зубов, а затем во время их смены на постоянные. Да и остальным детям хотя бы раз в год для профилактики стоит пропить курс добавок с кальцием. Предлагаем вам топ-3 препаратов для детей, главная их особенность – в биологически доступной форме и отсутствии вредных компонентов.
На десерт
Украинский диетолог Светлана Фус, врач высшей категории, основатель Центра нормализации веса, консультант проектов телеканала СТБ, рассказала, почему кальций важен для худеющих.
Благодаря исследованию канадских учёных, весь мир узнал, что можно худеть без изнурительных диет, контролируя норму кальция в крови. Зачем он нужен худеющим?
Дело в том, что кальций участвует в выведении накопленных жиров из организма. Если при соблюдении строгой диеты содержание этого элемента в крови снижается, мозг стремится компенсировать потерю, вызывая волчий аппетит и принуждая нас есть больше.
К тому же, кальций затрудняет всасывание жиров, связывая их в кишечнике и выводя из организма естественным путём. Так что, если вы стремитесь к стройной фигуре, а вес упрямо стоит на месте, сдайте анализ на содержание кальция в крови и скорректируйте диету, если это необходимо.
Преданья старины глубокой…
И напоследок – увлекательный экскурс в историю, доказывающий, что с древнейших времён люди знали о пользе кальция. Оказывается, врачи Древнего Египта прописывали своим пациентам порошок из толчёного жемчуга и морских раковин. Его растворяли в виноградном уксусе и принимали от усталости, гипертонии и для сохранения молодости.
Древний папирус из гробницы фараона говорит об эффективности лечения. При чём тут кальций? Дело в том, что в раковинах моллюсков и в жемчуге его содержится очень много. Конечно, в наши дни подобный препарат стоил бы дорого, но факт остаётся фактом – польза кальция была известна нашим предкам. А теперь об этом знаете и вы.