Депрессия, бессонница, тяга к сладкой пище – все это бичи нашего времени, связанного с нервными перегрузками и вредными привычками. Восстановить душевное равновесие помогут добавки с триптофаном – аминокислотой, которую организм недополучает извне и не может синтезировать самостоятельно.
Дефицит триптофана – причина острой нехватки серотонина – «гормона счастья» и мелатонина – «гормона сладкого сна». Сайт Айхерб предлагает препараты с триптофаном, способные повысить качество жизни современного человека. Остается подойти к покупке со знанием дела и совершить правильный выбор.
Строго говоря, триптофан не является аминокислотой первой необходимости. При дефиците этого вещества организм худо-бедно будет поддерживать жизнедеятельность – но что это будет за жизнь?
Беспричинно плохое настроение — первый сигнал при нехватке триптофана. Конечно, поводы для раздражения всегда найдутся в нашей жизни, но её приятные моменты позволяют сглаживать негатив и сдерживать отрицательные эмоции. Так вот, без триптофана позитивная сторона жизни закрывается наглухо, т. к. только эта аминокислота запускает выработку серотонина – гормона счастья и хорошего настроения.
Серотонин – это:
быстрая работа мозга и всей нервной системы: гормон обеспечивает мгновенную передачу нервных сигналов между нейронами;
уверенность в своих силах, стабильно хорошее настроение;
эмоциональная устойчивость, т. е. способность справиться с раздражением и адекватно переживать негативные ситуации.
Хронический недостаток серотонина ведет к снижению эмоционального фона жизни, к депрессии.
Расстройство сна — второй сигнал о дефиците триптофана. Дело в том, что серотонин – лишь первая стадия превращений этой аминокислоты в организме. Дневной свет блокирует дальнейшие реакции. С наступлением темноты метаболизм триптофана продолжается — серотонин волшебным образом преобразуется в мелатонин.
Знаменитый «гормон сна» — это 5-метокси-N-ацетилированный дериват серотонина. Его функции: регулировать циклы сна и бодрствования, облегчать засыпание, обеспечивать глубокий сон, полноценное физическое и психическое восстановление.
Так что нет триптофана – нет мелатонина, а вместе с ним и хорошего сна.
Кому показаны добавки с триптофаном
Если человек здоров, и в его рационе достаточно белковой пищи, хронический дефицит триптофана ему не грозит.
Особенно богаты этой аминокислотой следующие продукты:
Орехи и семечки;
Сыры твердых сортов;
Мясо птицы;
Соевые продукты.
Но многие ли из нас могут похвастаться 100%-ным здоровьем и сбалансированным питанием? В отдельных случаях для улучшения качества жизни понадобится прием добавок с триптофаном.
Здесь нужна осторожность и консультация специалиста – с гормонами шутить опасно!
Врачи рекомендуют прием добавок с триптофаном в следующих случаях:
появление отрицательных эмоций и бессонницы у пожилых людей, т. к. с возрастом снижается усвоение этой аминокислоты и синтез серотонина с мелатонином;
избавление от вредных привычек: курения, алкогольной и наркотической зависимостей – триптофан помогает пережить период ломки;
хронический стресс с опасностью перехода в депрессивное состояние;
расстройство сна, трудности с засыпанием.
Прием триптофана несовместим с некоторыми лекарственными препаратами, в первую очередь, с антидепрессантами. Этот БАД не предназначен для детей до 18 лет, для беременных и кормящих женщин
Добавки с Айхерб на основе триптофана способны предотвратить появление заболеваний, связанных с нервной системой. Если человек уже подвергся нервному напряжению, добавка способна наладить его состояние – но самостоятельно назначать её себе не стоит.
Факторы выбора триптофана
Выбирая триптофан на iHerb, обращаем внимание на такие факторы.
Химическая форма
Триптофан в добавках представлен на iHerb в двух химических формах L-триптофан и 5-гидрокситриптофан (5-НТР). Обе формы органического происхождения, получены из семян гриффонии простолистной, произрастающей в Африке.
БАДы 5-НТР показали большую эффективность у пациентов, поскольку это вещество быстрее проникает в мозг и преобразуется в гормоны. L-триптофан под действием ферментов сначала преобразуется в организме в 5-гидрокситриптофан, а уж потом в серотонин.
У многих людей этот процесс нарушен по разным причинам:
высокое содержание гормона стресса кортизола;
скачки сахара в крови;
недостаток веществ, необходимых для метаболизма триптофана: ферментов, витаминов С и В6, магния.
При приеме L-триптофана лишь 3% исходного вещества участвует в синтезе серотонина. В то время как добавка 5-НТР на 70% используется мозгом для производства «гормона счастья» — именно в этой форме представлено большинство средств на Айхерб.
Режим приема
Зависит от проблемы, которую вы хотите решить с помощью этого БАДа. Для повышения дневной активности и хорошего настроения достаточно принимать 50 мг препарата три раза в день – итого 150 мг. Для улучшения сна 50 мг принимают однократно за полчаса до сна.
При выборе препарата обязательно обращаем внимание на дозировку препарата в одной капсуле/таблетке. Для профилактики при незначительных расстройства сна не стоит покупать серьезные препараты с дозировкой капсул от 100 мг и выше. Достаточно количества 50 мг в капсуле.
Во всех случаях следует начинать прием с дозировки в 50 г однократно в течение трех дней, постепенно увеличивая количество активного вещества до 300 мг в день – безопасная для здоровья суточная доза 5-гидрокситриптофана.
Влияние на желудок
Попадание 5-гидрокситриптофана в желудок вызывает раздражение слизистой оболочки и тошноту – поэтому рекомендуется принимать это вещество в кишечнорастворимых капсулах, которые растворяются в тонком кишечнике, откуда активное вещество сразу поступает в кровь. L-триптофан неагрессивен в желудочной среде, его можно принимать в таблетках, но из-за низкой эффективности усвоения его дозировка почти в 10 раз больше, чем у 5-НТР.
Самая популярная на Айхербе добавка с триптофаном: сочетание эффективности и бюджетной цены.
Оценка эксперта:
9.9
/
10
Купить на iHerb
Каждая капсула 5-НТР от Now Foods содержит 100 мг активного вещества. Добавка помогает избавиться от приступов депрессивного настроения, раздражительности, наладить сон. Утренний прием обеспечит бодрость и оптимизм в течение дня; вечерний – быстрое засыпание и спокойный сон.
Преимущества
Повышает настроение
Улучшает качество сна
Уменьшает зависимость от сладостей
Облегчает симптомы ПМС.
Недостатки
Высокая дозировка в одной капсуле.
Не все покупатели ощущают эффект от приема.
Возможна сонливость в первой половине дня.
Lake Avenue Nutrition, 5-гидрокситриптофан с витаминами B6 и C
2
Обогащенный витаминами БАД для восстановления психического здоровья.
Оценка эксперта:
9.8
/
10
Купить на iHerb
Дозировка активных веществ в каждой капсуле препарата внушительная: помимо 100мг 5-гидрокситриптофана, она содержит двойную суточную дозу витамина С и почти 9-кратную дневную норму витамина В6. Эти витамины играют огромную роль в превращении триптофана в серотонин. Добавка рассчитана на серьезное решение проблем, связанных с дефицитом гормона радости.
Для снижения аппетита полезно принимать на голодный желудок за 1-2 часа до приема пищи.
Преимущества
снижает остроту негативных эмоций;
помогает в период стрессов сохранять душевное равновесие;
восстанавливает здоровый сон;
регулирует аппетит, уменьшает тягу к сладостям и углеводной пище.
Недостатки
дозировка активных веществ превышает профилактические потребности.
Doctor's Best, 5-гидрокситриптофан, обогащенный витаминами B6 и C
3
Действенное средство для избавления от приступов депрессии и бессонницы.
Оценка эксперта:
9.7
/
10
Купить на iHerb
Добавка демонстрирует накопительный эффект: результат от приема ощущается после 2-6 недель приема. Витаминные составляющие облегчают усвоение активного вещества и его преобразование в гормоны, стабилизирующие нервную систему.
Преимущества
сохраняет хорошее настроение;
повышает стрессоустойчивость;
помогает сохранять самообладание во время нервных перегрузок: экзаменов, сессий, авралов на работе;
обеспечивает глубокий сон;
помогает бороться с перееданием.
Недостатки
довольна высокая дозировка активных веществ
в отдельных случаях может провоцировать перевозбуждение и бессонницу.
California Gold Nutrition, 5-гидрокситриптофан
4
Органическая добавка для борьбы с плохим настроением и лишним весом.
Оценка эксперта:
9.6
/
10
Купить на iHerb
Капсулы от CGN содержат 100 мг чистого 5-гидрокситриптофана без витаминных добавок. Рабочая добавка помогает справляться с провалами в настроении, сохранять позитивный настрой, не заедать стрессы сладостями и обильной пищей. Достаточно приема одной капсулы в сутки.
Преимущества
избавляет от перепадов настроения;
способствует быстрому засыпанию;
улучшает качество ночного сна;
регулирует аппетит, помогает бороться с перееданием.
Недостатки
возможно легкое расстройство пищеварения;
у некоторых людей вызывает бессонницу.
Doctor's Best, L-триптофан с TryptoPure, 500 мг
5
Качественная добавка от производителя, давно зарекомендовавшего свой бренд на сайте Айхерб.
Оценка эксперта:
9.5
/
10
Купить на iHerb
Пищевая добавка не только помогает нормализовать сон, улучшить настроение, но и способствует устранению мигреней, затяжных головных болей, связанных с недосыпанием. Достаточно принимать всего 1 капсулу в день, чтобы ощутить действие препарата.
Максимальный эффект достигается только после полного прохождения курса приема.
Преимущества
Стоит на Айхерб дешевле, чем в аптеке.
Помогает справиться со злостью и раздражением, контролировать эмоции.
Нормализует цикличность сна и бодрствования.
Недостатки
Не всем подходит.
Возможны побочные эффекты.
Thorne Research, 5-гидрокситриптофан
6
Дозировка капсул 50 мг достаточна для полноценного восполнения недостающего вещества в организме человека.
Оценка эксперта:
9.4
/
10
Купить на iHerb
Действующие вещества в составе препарата эффективно борются с депрессивными состояниями и придают силы для работы. Основной компонент 5- гидрокситриптофан – аминокислота, полученная из триптофана. Она лучше усваивается и легко проходит через гематоэнцефалический барьер. Результатом приема добавки с Айхерб станет улучшение настроения и качества сна, снижение тяги к сладкому.
Избежать аллергических реакций можно через сбалансированный прием препаратов. Длительное употребление аминокислоты способно привести к отекам и сыпи, поэтому доза обговаривается индивидуально с лечащим специалистом.
Преимущества
Подъем настроения и прилив энергии.
Исчезновение тяги к сладкому и алкоголю.
Качественный глубокий сон.
Недостатки
Возможны побочные эффекты – головокружение, боли в животе.
Высокая цена на Айхерб.
Life Extension, оптимизированный триптофан плюс
7
Комплексная добавка с запатентованной смесью для снижения стресса, улучшения сна и защиты иммунной системы.
Оценка эксперта:
9.3
/
10
Купить на iHerb
Уникальный комплекс, содержащий кроме L-триптофана ниацин и L-лизин, а также специально подобранные растительные экстракты, помогает быстро справиться с проблемами нарушения сна. Кроме того, препарат защищает иммунную систему от вирусов, восполняет дефицит серотонина.
На Айхерб пока содержится не много отзывов на эту БАД, возможно из-за достаточно высокой стоимости добавки.
Преимущества
Качественный состав.
Поддержка иммунитета.
Нормализация сна.
Недостатки
Возможны аллергические реакции.
Сравнительно высокая цена на Айхерб.
Natural Factors, 5-гидрокситриптофан, 100 мг
8
Препарат 5-НТР в капсулах, покрытых кишечнорастворимой оболочкой.
Оценка эксперта:
9.2
/
10
Купить на iHerb
Данная добавка относится к категории фармацевтической степени чистоты. Её особенность – кишечнорастворимая оболочка капсул, что позволяет свести к минимуму агрессивное воздействие 5-гидрокситриптофана на стенки желудка. Активное вещество высвобождается в тонком кишечнике, откуда поступает в кровь.
БАД способствует снижению чувства тревожности во время бодрствования, облегчает засыпание.
Преимущества
быстрое усвоение;
поддержка эмоционального здоровья;
качественный глубокий сон.
Недостатки
требует осторожности при проблемах с желудком;
для лучшего эффекта нужен дополнительный прием витаминов С и В6, магния.
Natrol, 5-HTP, медленное высвобождение
9
Молекулы триптофана с медленным высвобождением и усиленным действием.
Оценка эксперта:
9.1
/
10
Купить на iHerb
Таблетка состоит из двух слоев. L-триптофан из наружного слоя высвобождается сразу и действует мгновенно, помогая расслабиться и успокоиться. Внутренний слой высвобождается медленно, благодаря чему эффект сохраняется в течение дня. Производитель усилил действие триптофана кальцием, что благотворно влияет на здоровый сон.
Отзывы покупателей с Айхерб сходятся во мнении, что средство эффективно уже после первой недели применения.
Преимущества
Победа над стрессом и усталостью.
Улучшение сна.
Снижение аппетита.
Недостатки
В редких случаях может вызвать аллергические реакции.
Natrol, Mood Positive 5-HTP
10
Идеальный комплекс для улучшения сна и профилактики депрессии.
Оценка эксперта:
9
/
10
Купить на iHerb
Капсулы БАДа содержат 50 мг активного вещества 5-НТР, что позволяет повысить уровень серотонина/мелатонина и в то же время избегать передозировки при однократном приеме. L-теанин в составе препарата обеспечивает состояние спокойствия и уравновешенности. Витамины группы В (В6, В9, В12) стимулируют работу нервной системы, повышают стрессоустойчивость.
Преимущества
Безопасная дозировка одной капсулы
Моментальное засыпание
Спокойствие и душевное равновесие при стрессах.
Недостатки
Возможна легкая сонливость после дневного приема;
У некоторых людей прием сопровождается незначительной изжогой;
Высокая стоимость
На сайте Айхерб огромный выбор препаратов, восполняющих дефицит триптофана в организме человека. Большинство добавок способно улучшить качество жизни, помогает стать спокойнее и уравновешеннее. Рекомендуем перед покупкой обращать внимание на отзывы покупателей с Айхерб и ориентироваться на рейтинг лучших БАД.
Серотонин – это:
Если человек здоров, и в его рационе достаточно белковой пищи, хронический дефицит триптофана ему не грозит.
У многих людей этот процесс нарушен по разным причинам:
